راهکار‌هایی برای جلوگیری از گرمازدگی

به گزارش شهرآرانیوز، فصل‌ها در کنار زیبایی هایشان، ویژگی‌هایی دارند که برای سالم ماندن باید به آن ویژگی‌ها توجه داشته باشیم. گرما و سرما یکی از بارزترین تفاوت‌های بین فصل هاست که شاید همیشه خودش را با تغییر لباس‌ها نشان داده است، ولی واقعیت این است که آمدوشد فصل‌ها فقط جای لباس‌های تابستانی و زمستانی ما را عوض نمی‌کنند، بلکه روی عادت‌های غذایی، وسایلی که باید همراه داشته باشیم، ساعت‌هایی که باید برای از خانه بیرون رفتن انتخاب کنیم و دیگر کارهایمان اثر می‌گذارند.
در ادامه به تمهیداتی اشاره می‌کنیم که بهتر است در این روز‌های تابستان به کار بگیریم تا کمتر دچار گرمازدگی و بیماری شویم.

چه لباسی بپوشیم؟

وقتی لباس‌هایی از جنس الیاف طبیعی را انتخاب می‌کنید دمای بدنتان پایین‌تر از دمای محیط است و کمتر احساس گرمازدگی می‌کنید. بلوز‌ها و تیشرت‌های نخی بهترین لباس‌ها برای تابستان هستند. به غیر از جنس پارچه‌هایی که در تابستان انتخاب می‌کنید آزاد بودن قواره لباس‌ها هم اهمیت دارد. مناسب‌ترین لباس‌ها برای فصل تابستان، لباس‌های آزاد و گشاد است. این لباس‌ها به دلیل اینکه تنگ و جذب نیستند گرما را کمتر در خود محبوس می‌کنند و سبب کم شدن تعریق می‌شوند. 

در کنار انتخاب جنس لباس، بهتر است آقایان و کودکان در تابستان از لباس‌های آستین کوتاه کمتر استفاده کنند، زیرا پرتو‌های نور خورشید در این فصل با شدت زیادی می‌تابند و سبب سوختگی پوست می‌شوند. سبک بودن لباس‌ها هم در روز‌های گرم سال مهم است، هرچند این لباس‌ها به دلیل طبیعی بودن الیافشان، زود چروک می‌شوند و برای اتو شدن انرژی زیادی از شما می‌گیرند، ولی برای پیشگیری از گرمازدگی توصیه می‌شوند.

چه رنگی انتخاب کنیم؟

سفید به دلیل اینکه بیشترین بازتاب نور را دارد از بهترین رنگ‌ها برای انتخاب پوشاک تابستانی است. در کنار آن، چون تابستان فصل نور و گرماست، رنگ‌های زرد و نارنجی پرطرف دارترین‌ها برای این فصل هستند. طیف‌های رنگی روشن، افزون بر اینکه نور تابیده شده را بیشتر منعکس می‌کنند و خنک ترند، ظاهر افراد را هم پر انرژی و شاد نشان می‌دهند.

برخلاف رنگ‌های روشن، رنگ‌های آبی تیره، بنفش پررنگ و سبز وقتی در معرض نور شدید قرار می‌گیرند، انرژی گرمایی تولید می‌کنند که بیشتر از میزان گرمایی است که در همان میزان نور از رنگ‌های روشن تولید می‌شود.

رنگ‌های سفید، بژ، صورتی، زرد، طوسی روشن، کرمی، گندمی، شیری، بژ و کاراملی از پرکاربردترین انتخاب‌ها برای روز‌های گرم سال هستند.

رنگ‌های ملایم و پاستلی مانند صورتی و آبی آسمانی با رنگ‌های زمینه‌ای تابستان، مانند آبی دریا و سبز چمن هم خوانی دارند.

رنگ‌های طبیعی مانند خاکستری و سبز طبیعت، ظاهری آرام و طبیعی به شما می‌بخشند.

رنگ‌های روشن مانند زرد و نارنجی با محیط‌های تابستانی سازگار هستند و شادابی ایجاد می‌کنند.

رنگ‌های خنثی مانند خاکستری روشن و بژ برای افرادی با ظاهر آرام و کلاسیک، مناسب هستند.

چه تجهیزاتی داشته باشیم؟

در تابستان ضروری است به روش‌های محافظت از خود در برابر نور خورشید آگاه باشید. نور خورشید در بعضی از روز‌های تابستان به قدری شدید است که افراد دچار آفتاب سوختگی‌های شدید می‌شوند، به همین دلیل باید از کرم‌های ضدآفتاب برای پوست صورت، دست ها، گردن، پا‌ها و سایر نواحی که در معرض نور شدید خورشید هستند، استفاده کنید. سطح محافظت یا SPF کرم‌ها در برابر آفتاب روی برچسب آن‌ها قید شده است. بهتر است کرم‌هایی با سطح محافظت بالا را تهیه کنید.

از دیگر وسایلی که استفاده از آن‌ها به ویژه برای افرادی که ساعت‌های طولانی در فضا‌های باز هستند، ضروری است عینک آفتابی و کلاه لبه دار یا کلاه نقاب دار محافظ گردن است. بهتر است از عینک‌های دودی با قاب بزرگ استفاده کنید تا اطراف چشم کامل پوشیده شود. همچنین جنس فریم (قاب) عینک هم بهتر است کائوچو باشد تا مانند فلز گرما را جذب نکند و سبب تعریق بیشتر نشود.

کلاه‌های حصیری یا کلاه‌هایی که محافظ گردن دارند می‌توانند از گوش‌ها و پوست گردن در برابر نور خورشید محافظت کنند. توجه داشته باشید هر کدام از این وسایل برای محافظت بخشی از نواحی بدن است و شما با توجه به بخش‌هایی از سر و صورتتان و زمانی که در معرض نور خورشید هستید باید همه یا تعدادی از آن‌ها را داشته باشید.

چه نوشیدنی‌ای بخوریم؟

در فصل گرما مصرف مایعات و آب فراوان اهمیت زیادی دارد، زیرا اگر آب و املاح از دست رفته بر اثر تعریق جبران نشود، فرد دچار ضعف، سستی، بی حالی و کاهش آستانه تحمل می‌شود.

غذا‌هایی با طبع‌تر و سرد مانند آب دوغ خیار میل کنید.

خوردن آش با دوغ، رب انار، گشنیز و آلو بخارا که طبع سردی دارند در این روز‌ها بسیار مناسب است.

از چاشنی‌هایی مانند لیموعمانی، آب غوره، سرکه، عناب و سماق در غذا‌ها استفاده کنید.

مصرف سبزیجاتی مانند کاهو و صیفی جاتی مانند خیار و میوه‌هایی مانند هندوانه و طالبی هم بسیار مفید است.

ترکیب دو قسمت عسل، دو قسمت عرق نعنا، یک قسمت سرکه انگوری و پنج قسمت آب، یک شربت عالی برای این روز‌های گرم سال است. می‌توانید متناسب با ذائقه‌ای که دارید، ترشی و شیرینی این شربت را تغییر دهید.

توصیه‌های طب سنتی برای خنک ماندن 

• مصرف شوری‌ها، تندی‌ها و شیرینی‌جات که مزاج گرمی دارند، حتی از نوع طبیعی را  کم کنید.
• از مصرف غذا‌های سرخ کردنی و تفت دادنی که سبب خشکی بیشتر بدن می‌شود، بپرهیزید.
• مصرف گوشت قرمز و گوشت پرندگان کوچک جثه را که طبع گرمی دارند، محدود کنید.

چه ساعتی بیرون برویم؟

شدت نور خورشید در روز‌های تابستان بین ساعت‌های ۱۰ تا ۱۵ بسیار زیاد است؛ بنابراین باید تلاش کنید در این بازه زمانی، در صورتی که کار ضروری ندارید کمتر بیرون از خانه باشید.

به طور کلی بهترین زمان برای تمرین‌های استقامتی صبح و برای تمرین‌های سرعتی شب است.

ورزش بیرون از خانه برای جلوگیری از افسردگی و بهبود روحیه مؤثر است، ولی نباید زمان‌هایی را انتخاب کنید که گرمای هوا کلافه تان کند.

توصیه می‌شود در ساعت‌های خنک در پارک‌های پردرخت و سایه دار، کنار ساحل یا مسیر‌های جنگلی که هوای مطبوعی دارند ورزش کنید.

برای ورزش در تابستان، لباس‌های تایلونی نپوشید، زیرا این لباس‌ها برخلاف ظاهر زیبایی که دارند گرمای بدن و میزان تعریق را افزایش می‌دهند.

چه تدابیری بیندیشیم؟

در روز‌های تابستان زمانی را که در آفتاب می‌گذرانید کم کنید.

اگر به اجبار زیر نور خورشید یا در مجاورت گرما کار می‌کنید، سعی کنید گاهی در سایه استراحت کنید.

کرم‌های ضدآفتاب نیاز به تجدید دارند و این طور نیست که استعمال آن‌ها یک نوبت در صبح کافی باشد. در طول روز هر وقت که‌ می‌خواهید در معرض آفتاب باشید از کرم‌های ضدآفتاب استفاده کنید.

به جای کتونی‌های بسته، بیشتر کفش‌های تابستانی و صندل بپوشید تا پاهایتان کمتر عرق کند.

پیش از ورزش دوش آب سرد بگیرید، با این کار حرارت بدن شما پایین می‌ماند. توجه داشته باشید دوش با آب خیلی سرد می‌تواند گرمازدگی را تشدید کند. بهترین روش، ریختن آب سرد بر سر، گردن، دست‌ها تا مچ و پا‌ها تا مچ است.

در زمان دویدن هر پانزده تا بیست دقیقه آشامیدن آب را تکرار کنید. همچنین با آشامیدن یک لیوان آب سی دقیقه پیش از دویدن، بدن از آب کافی برای شروع برخوردار می‌شود.

برای ورزش در محیط‌های باز پوست و چشم‌ها را در برابر اشعه‌های خورشید محافظت کنید. اشعه فرابنفش می‌تواند موجب سوختگی قرنیه و سرطان پلک شود و احتمال بروز بیماری‌های دیگری مانند آب مروارید و تحلیل رفتن صفحه بینایی در شبکیه چشم را افزایش دهد.

در ادامه حتما بخوانید اوقات گران‌قیمت فراغت | چطور کلاس‌های تابستانه ارزان پیدا کنیم؟